ale brzuch

Jestem początkujący, ale od razu chciałbym zacząć ćwiczenia wedle jakiegoś dobrego treningu. Mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK (klatka, triceps, brzuch) -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (4x12,10,8,6) -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (4x12,10,8,6) -rozpiętki sztangielkami na ławeczce płaskiej (4x12,12,10,10) -prostowanie [...]

Witam, i jak w temacie problem dotyczy mojego taty i jego wielkiego brzucha :) .. nie jestem profesjonalistą w tym temacie, ale postaram się jak najdokładniej przedstawić problem "wielkiego brzucha" mojego taty :) .. wiek 46 lat .. ogólna budowa ciała w porządku gdyby nie brzuch .. rączki chude .. nogi chude .. obwód pasa 112 ;/ .. sprzęt z [...]

Witam! Po rzuceniu palenia pół roku temu przytyłam 7 kilogramów. Chciałabym się ich pozbyć.Od pewnego czasu zaczęłam ćwiczyć. 2-3 razy w tygodniu aerobowy trening obwodowy 30 min + 3x5 minutowy trening , oraz kilka razy w tygodniu ABS i machanie 1,5 kg hantelkami. Do tego zażywam L-karnityne i ostatnio Chrom i Aplefita na zahamowanie łaknienia. [...]

[...] sily i wyrzezbieniu ciala. Na silownie chodzilem przez 6msc, pozniej 6msc przerwy i znowu powrot. Za mna juz miesiac treningu na sucho, rozgrzewkowe bez suplementow ale teraz juz bym chcial zaczac na ostro, bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie suchej masy miesniowej pozbywajac sie, tluszczu [...]

[...] i od 2 stycznia 2009 chodziłem przez pół roku na profesionalną siłownie. Od końca wakacji ćwiczę w swojej prywatnej tyrce. Nie mam zdj. z czasów kiedy nie ćwiczyłem, ale moim najgorszym punktem była zapadnięta klata.Wymiary które zbudowałem przez 3 m-ce praktycznie się nie zmieniły, ale doszło trochę masy, siły i wytrzymałości. Zdarzały [...]

[...] to zdrowo jeść codziennie jajka? (śniadanie) 2) czy miałby ktoś jakiś pomysł jakie (efektywne) ćwiczenia można wykonywać w domu? myślałam o zakupie ławeczki do brzuszków, ale czy to coś mi da? wydaje mi się, że takie ćwiczenia na ławeczce mają za zadanie wzmocnić mięśnie brzucha, a mi w pierwszej kolejności zależy na spaleniu tłuszczu 3) [...]

Witam chcialbym zebyscie ocenili moj trening i diete..Wiem ze zaczna sie odpowiedzi typu "wyszukiwarka temat do zamkniecia" ale jestem nowy na forum i jeszcze nie za bardzo kumam jak tego szukac..;/ Moze zaczne od treningu, otoz na silownie chodze jakies 1,5 roku (z 2 miesieczna przerwa).. Cel jak narazie to masa miesniowa.. Moj trening wyglada [...]

Cześć, Chciałbym prosić o pomoc z planem góra/dół. Ostatni czas spędziłem trenując treningiem 5x5.Jestem bardzo zadowolony z efektów ale czuję że jego potencjał już się wyczerpał. Teraz chciałbym spróbować treningu góra/dół, który przedstawiam poniżej: Pon: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3x 3-5 powtórzeń, Wiosłowanie sztangą Pendleya [...]

Mam 16 lat, ćwiczę w sumie od 1 gimnazjum, teraz jestem w 1 liceum, ale ćwiczyłem bez diety, tzn miałem dietę w sensie, nie jadłem nic niezdrowego, tylko zdrowe, jadłem co 3h ryż, mięso jakieś, czasem na obiad były ziemniaki z warzywami i ze schabowymi, to to jadłem i tak sobie robiłem, np rano jajecznica z 8 jajek i IT robiłem lekki,bo w szkole [...]

[...] innego wyjścia, musi się udać! ;) Krótka ankieta: Na dzień dzisiejszy waga z miarą pokazują tak: Wiek: 20 Waga: 70,6 Wzrost: 170 Staż treningowy: ogólnie od marca 2015, ale tak jakoś poważniej to od listopada. Więc jestem młodą adeptką ;) Obwody pod piersiami: 88cm talia: 83cm brzuch na wysokości pępka: 94cm biodra: 98cm udo: 56cm [...]

[...] Wiele się jednak od tego czasu nauczyłem z waszego forum. Teraz w końcu rozumiem że małe postępy siły w wyciskaniu na klatę (mój rekord to 73kg na raz!-aż wstyd to pisać,no ale nigdy nie wycisnąłem nawet swojej wagi ciał)spowodowany był faktycznie: nieregularnością, czasami kilkoma dniami treningów pod rząd,a czasami długimi przerwami,zbyt dużą [...]

[...] trafiłam do jakiejś wariatki, która znając moja historię, skonstruowała mi dietę 1000 kalorii, czyli kobieta pogrążyła mnie jeszcze bardziej, owszem schudłam na niej 8 kg, ale później przytyłam do aktualnych 83. Moje ostatnie pół roku to siedzenie na dupsku i obżeranie się. Bardzo proszę o pomoc... Ułożyłam sobie taką dietę, ale albo nie [...]

[...] trening na siłowni dla zielonych. Od tej pory staram się również jeść czysto (dużo jadłam zawsze :) - testowo policzyłam, że wychodzi mi ok. 1800-2000 kcal dziennie, ale nie liczę miski). Nie mam szczególnych celów sylwetkowych, ze względu na nieregularny tryb życia i bardzo angażującą pracę nie jestem w stanie poddać się teraz reżimowi [...]

Witam kolega ćwiczy od 1.5 miesięca, na początku rozpisałem mu FBW 3x w tyg -zeby przygotować organizm do treningów etc, ale robił za duże przerwy miedzy ćwiczeniami bo to 2 serie i zmiana obciążenia na hantelkach itd (powód: brak dostępu do profesjonalnej siłowni), aktualnie zmieniłem mu trening na dzielony(tak chyba mozna go nazwać) Trening [...]

[...] Od stycznia tego roku postanowiłem wyrzeźbić sobie kaloryfer i w miarę "rzeźbę" na wakacje. Jak postanowiłem tak i zrobiłem- starałem się trzymać diety wysoko proteinowej ale wiadomo- luki były nie raz i to nie małe. Sam nie wiem jak ocenić swoją sylwetkę. W porównaniu do rówieśników to chyba w miarę jestem trochę lepiej zbudowany. No cóż [...]

[...] Pod koniec każdego siłowego pije 10g BCAA. Teraz pare słów odnośnie pracy, jestem magazynierem w pieczarkarni, jest to praca lekko fizyczna(rozkładam towar na palety na chłodni/przyjmuje i wydaje towar), średnio dziennie przerzucam ok. 2-5 ton grzybów, zależnie od dnia(pracuje 4-6 dni w tyg.). Praca lekko fizyczna, nie męcze sie [...]

[...] Te miejsca to uda - zbyt szerokie, wystający brzuch (choć on wystaje od zawsze, czy to ważyłam 44kg, czy jak teraz 53, podejrzewam, ze ma to związek z pogłębioną lordozą, ale może można coś poradzić) oraz z kolei za mało wystający tyłek :) Nie zależy mi szczególnie na redukcji, tzn jeśli jest konieczna to ok, ale nie upieram się, żal mi piersi [...]

wiek 17 lat waga 62 kg wzrost 170 cm staz troche cwiczylem przed latem po lecie ponad miesiac ale problem z rownowaga mialem i musialem przerwac. Prosze o ocene planu ewentualna korekte Poniedziałek: klatka: wyciskanie na płasko wąsko ręce 4 serie 8/10/10/12 wyciskanie na płasko szeroko ręce 4 serie 8/10/10/12 rozpętki 4 [...]

[...] 12 la temu brałem mete a 3 lata temu dece mix . Startuje z dobrego pułapu bo mam przy tej wadze 44 w łapie a w pasie ok 85 ale teraz spalam tłuszcz i brzuch leci 3 razy w tygodniu biegam. [...]

Witam panowie mam pytanko. Jestem już prawie rok na off gdyż miałem problemy z barkiem i trochę też życiowe, ale wychodzę na prostą i planuję od połowy listopada zacząć coś takiego : 1-10 Deca 400mg/week 1-3 Meta 35mg/ed 1-8 Mix 500mg/week 5-8 Anapolon 100mg/ed 7-11 Winstrol 40mg/ed 8-12 Propinicum 100mg/ed wiem że pewnie teraz każdy powie a po [...]